wyciskanie skos

[...] x4 15,12,10,8 Wioslowanie x4 15,12,12,10 w opadzie tulowia unoszenie hantli x4 15,12,12,10 Sztrugsy na maszynie x4 15,12,12,10 Piatek: Biceps + triceps Uginanie gryfu prostego x4 15,12,10,10 Modlitewnik x3 12,10,10 Mlotki x3 12,12,10 Francuskie wyciskanie do czola x4 15,12,12,10 Pompki porecze x3 12,10,8 Wyciskanie na wyciagu gornym x3 15,12,10

wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi skos 2s wiosłowanie sztanga 2s wiosłowanie sztangielka2s Martwy ciag/Przysiad 2s łydki 1s Wyciskanie sztangi zprzed klatki 2s Podciaganie sztangi do brody 2s Uginanie Przedramion sztanga 2s młotki 1s Francuzkie siedzac zza głowy 2s francuzkie lerzac 1s Może być taki plan czy za duzo bo ja jade [...]

[...] biore) A to moj splint 3 dni w tygodniu ciezar 70-80 % PONIEDZIALEK Klatka: 1. skos 12 10 8 (hantle) 2. poziom 12 10 8 6 (sztanga) 3. rozpiętki 12 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 2. francuz(hantla) 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu i w razie jakiegoś problemu pisać . :) Pon Klata + Triceps Ławka płaska sztanga 4x12 Ławka płaska/skos zmiana co tydzień 4x12 Wyciskanie sztangielek głowa do góry/głowa w doł 4x12 Ławka wąski uchwyt 3x15 Triceps Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12 Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek [...]

mam taki problem ze podczs treningu klaty i plecow wcale nie czuje pompystaram sie wykonywac wszystko technicznie i dupa:(podam programy klata wyciskanie płaska 4 serie skos + 4 serie rozpiętki skos+ 4 serie plecy wioslowanie sztangą 4 serie sciaganie drązka do klaty 4 serie MC 4 serie

Witam, Byłbym wdzięczny, gdybyście ocenili mój plan treningowy, split 4x w tygodniu i zasugerowali ewentualne zmiany. Plecy: KMC 4x6-8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 --------------------------------------------- Klatka + triceps: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

mój plan do poprawy 1 raz w życiu hst zawsze split przygotowałem sie fbw do hst. plan przysiady 3 s / na zmianę z mc co trening wyciskanie na płaskiej 3 s wyciskanie hantli skos 1 s wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 s wiosłowanie 3 pompki na poręczy 3 s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s może być taki plan [...]

WItam!! Prosze o ocene i ew poprawki mojego nowo ulozonego treningu. Z góry dzieki PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: [...]

Czy trening na klatke mógłby wyglądać następująco ? bede wchodził na cykl odżywkowy 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8/8/6 2. pompki na poręczach 3x max + rozpiętki 2x12 3.Wyciskanie hantli skos góra 3x 8/6/4 + przenos 2x10 4.Wyciskanie hantli dół z supinacją 3x 8/6/4 + bramka 2x12 lepiej ćwiczyć tak tą partie osobno czy można połączyć z [...]

Witam, przez 3 miesiące muszę ćwiczyć na tym co mam także dlatego nie ma w tym planie jakiś rozbudowanych ćwiczeń, przez 3 miesiące zrobie ten FBW a potem będę miał dostęp do profesjonalnej siłownii więc pomyślimy nad czymś ''lepszym'' Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos [...]

Czy do mojego planu treningowego: pon. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie na skosie w górę (sztangielki) 12/10/8/6 rozpiętki 8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 + biceps śr. unoszenie tułowia 2x12 mc 12/10/8 wiosłowania półsztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8 ściąganie drążku do karku 12/10/8 + [...]

[...] podchwytem 4 10/10/10/8 szrugsy 3 15/12/10/ brzuszki z obciążeniem 3 15/12/10/ skręty tułowia w leżeniu 3 15/12/10/ unoszenie nóg 3 15/12/10/ KLATA + TRICEPS wyciskanie płasko 5 12/12/10/8/6 sztangielki skos dodatni 4 12/10/8/6 krzyżowanie linek 3 15/12/10/ pompki na poręczach 4 8/8/8/8 czachołamacze 4 12/12/10/8 BARKI [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : brak Plan: Pon: - przysiad -WL -wiosło -wznosy sztangielek -uginanie Śr: - MC -drązek nachwytem -wyciskanie stojąc -ławka skos -wyciskanie wąsko Pt: to co w Pon Planuje dorzucić Interwały (10 30s sprintów 3 min odpoczynku) w pon,sr,pt i cardio (30 min wolnym biegiem) w [...]

[...] push i pull zeby jak np jest w tygodniu 2x pull lub push nie robic tych samych cwiczen dwa razy w tygodniu : 2 push: - przysiady 3x10 - prostowanie kolan na maszynie 3x10 - wyciskanie hantli płasko 3x10 - rozpietki na bramie 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 3x10 - wznosy ramion z linką bokiem na wyciagu 3x10 - francuskie leżac sztanga 4x10 - [...]

[...] prostowanie lapska ze sztangielkami w opadzie 3s B uda wykroki ze sztangielkami 3s lydy hmm to samo ? nie mam pomyslu plecy martwy ciag 3s klata lawka skos w gore barki wyciskanie sztangi siedzac z zza glowy 3s bic unoszenie hantli stojac 3s tri francuskie wyciskanie 3s ? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] 4x 15 Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15 Wyciskanie plasko /skos 4x 15 Super seria Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20 Triceps(wyciskanie zza glowy) 3x15 3x SW Pon/Wt/sob i tutaj mam pytanie chcialbym polaczyc trening silowy z areobami tj 20min skakanka [...]

[...] za głową 8/8/8/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 unoszenie hantli bokiem 8/8/8/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w leżeniu 8/8/8/8 wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8 IV prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 [...]

No więc, za jakieś 3 tygodnie lub może kawałeczek dalej kończę delikatną redukcję fatu i teraz zamiast na splita chciałbym rzucić się na HST bo jestem na samej diecie i supli nie tykałem się hoho(no chyba, że Omega 3 i białko do uzupełnienia), więc chciałbym uzyskać max przyrosty. No i ukleciłem sobie planik, jednak cosik on się obszerny zrobił, [...]

Dzień 1 Klatka Ławka płaska 2x12, 2x10, 2x8 Skos dodatni-hantle 2x12, 2x10, 2x8 Rozpiętki 4x12 Biceps Sztanaga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Chantle 12,10,8 Dzien wolny Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 6x10 Wiosłowanie podchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Ściąganie trójkąta do brzucha 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Triceps Drążek łamany 2x12, 2x10, 2x8 [...]

a więc ułożyłem sobie taki planik, prosiłbym o ocenę i poprawę wt: klata+bic+brzuch -wyciskanie płasko, skos -modlitewnik -uginanie hantli z supinacją -pompki -spięcia brzucha czw: plecy+tric+brzuch -podciąganie -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -spięcia brzucha sob: barki+nogi+brzuch -wyciskanie sztangi na barki -unoszenie hantli w bok [...]